有田哲平と高嶋ちさ子の人生イロイロ超会議では、ゼロトレでお馴染みの石村友見さんが登場し手軽にできる椅子を使ったゼロトレのやり方を紹介していました。1日3回行うだけでもウエスト10センチは可能とのこと。
椅子ゼロトレのやり方
せっかちな人でも毎日できるゼロトレということで石村さんが番組に用意したゼロトレは椅子を使った方法でした。
このゼロトレではお腹周りが痩せるということで取り上げられていました。
まずは準備をします。
椅子ゼロトレの準備
椅子ゼロトレの準備はタオルと椅子を用意したら次のようにセッティングします。
- バスタオル1枚を用意します。
- このタオルを横に2回おり、縦に3つ折りにして筒状にします。
- このタオルを背もたれにかけます。
呼吸のやり方
準備ができたところでお腹をへこませる呼吸を行います。
- 先程のバスタオルを背もたれにかけた状態で、椅子に座り背中を背もたれに付けます。
- おへその3センチくらい下に手を当てて、息を「ハー」っと吐きながらお腹をぺったんこにして背中の方に引き寄せていきます。つまり凹ませます。これを7秒かけてゆっくりと行います。
- これ以上に息がはけないと思ったところで咳を2回します。そうするとお腹が硬くなります。
- このお腹が硬くなった状態をキープしたまま鼻から息を吸います。
- そして、お腹を硬くキープしたまま息を吐きます。
- これを1日3セット行います。
まとめ
ぽっこりお腹が気になる人は1週間ほど行うと効果が出るとのこと。