初耳学ではくびれ母ちゃんこと、41歳で3児の母でウエスト56センチを維持しているというくびれ作りのスペシャリスト村田友美子さんが登場しました。村田さんは、体の構造や骨格に基づくくびれ作りを『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』として書籍化して、その書籍は大ヒット中です。くびれ母ちゃんの鍛え方は女性だけでなく男性にも効果的とのこと。
くびれ母ちゃんのくびれづくりのやり方
番組では、お笑いコンビのガンバレルーヤのよしことまひるがくびれ母ちゃんのくびれ作りエクササイズにチャレンジしてその効果を検証しました。
二人が目指すのはくびれのあるボディライン。
村田さんが言うには、くびれ作りには腹筋は一切行っていないとのこと。
腸腰筋と小胸筋をほぐす
では何を鍛えるとくびれが作れるのか。それはインナーマッスルだという。
くびれづくりにはインナーマッスルが不可欠。
ポイントは腹筋をほぐし、正しい姿勢を維持することにあるそうです。
なかでも、大事な筋肉は腸腰筋と小胸筋という2つの筋肉。
番組ではこの2つの筋肉のほぐし方を紹介していました。
腸腰筋ほぐしのやり方
反り腰の方は腸腰筋をほぐすエクササイズを行うと改善するとのこと。
- テニスボールくらいのボールを用意します。
- ボールを太ももの付け根に当てて体重をゆっくりとのせます。
番組ではもう一つ別な腸腰筋をほぐすやり方を紹介していました。
- 左足を大きく一歩前にだします。
- 左足を曲げて、右足のつま先に重心をのせます。
- 左足を2足分外へ出し、へそを正面に向けます。
- 右腕を上げて側屈します。
- これを両サイド行います。
小胸筋ほぐしのやり方
続いて女性に多い猫背、巻き肩を改善する小胸筋ほぐしのやり方は次のとおりです。次のようにして小胸筋をほぐしていきます。
- うつ伏せになり鎖骨のしたにボールを当てます。
- 膝を折って体を捻ります。
- 3分程度行います。
たった3分で巻き肩が改善していました。
くびれ作りのための呼吸法
最後はくびれづくりの最大のポイントです。それは呼吸法でした。ただし、次の条件をしっかりと守って行います。
腰は反らない、そして背骨を縦に伸ばすように座ります。
そして体の中心部分を引き上げるイメージで呼吸します。
ガンバレルーヤが実践した結果
ガンバレルーヤの二人が検証した結果、きちんとくびれを手に入れることに成功しました。
くびれ作りをやる前
やったあとの結果はこのとおりでした。