ソレダメでは美尻トレーニングのやり方を取り上げていました。今、巷では結構ブームなんだそうです。姿勢をきれいに保ったり、腰痛にも効果があるということで美尻トレーニングは注目されているとのこと。詳しく教えてくれたのはヨガインストラクターの北村エミさんでした。
美尻トレーニングのやり方
お尻は年齢に関係なく鍛えることができるとのこと。それでは美尻トレーニングのやり方を見てみましょう。
腰痛解消の美尻トレーニング
まずは椅子を使った腰痛解消の美尻トレーニングのやり方です。大臀筋とその前にある腸腰筋を鍛えることができます。
- 両手で椅子の背もたれをしっかりとつかみます。
- 椅子から一足分離れて立ちます。
- 息を吸いながら左足を横に上げます。そして息を吐きながら足をおろしていきます。
- これを1日左右10回ずつ行います。
膝の痛みを予防するペットを使ったお尻前屈
次は膝痛を予防する、ペットボトルを使ったお尻の前屈です。大臀筋と太ももの後ろの筋肉(ハムストリング)を鍛えます。
2リットルの水の入ったペットボトルを用意して行います。
- 足を肩幅よ少し広く開きます。両手でペットボトルを持ちます。
- つま先を45度くらい開いて膝を伸ばしていきます。
- 肘をのばして息を吸います。
- 息を吐きながらお尻を引いて前屈します。
- 次に息を吸いながら元に戻していきます。
- 1日10回行うと効果的とのこと。
感想
結構お腹の筋肉も使うのが特徴でした。姿勢を正しくするのでお腹の筋肉も使うとのこと。
お家で手軽にできるので試してみましょう。