ソレダメ!美尻トレーニングのやり方!家でできる簡単トレーニング

ソレダメでは美尻トレーニングのやり方を取り上げていました。今、巷では結構ブームなんだそうです。姿勢をきれいに保ったり、腰痛にも効果があるということで美尻トレーニングは注目されているとのこと。詳しく教えてくれたのはヨガインストラクターの北村エミさんでした。

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美尻トレーニングのやり方

お尻は年齢に関係なく鍛えることができるとのこと。それでは美尻トレーニングのやり方を見てみましょう。

腰痛解消の美尻トレーニング

まずは椅子を使った腰痛解消の美尻トレーニングのやり方です。大臀筋とその前にある腸腰筋を鍛えることができます。

  1. 両手で椅子の背もたれをしっかりとつかみます。
  2. 椅子から一足分離れて立ちます。
  3. 息を吸いながら左足を横に上げます。そして息を吐きながら足をおろしていきます。
  4. これを1日左右10回ずつ行います。

膝の痛みを予防するペットを使ったお尻前屈

次は膝痛を予防する、ペットボトルを使ったお尻の前屈です。大臀筋と太ももの後ろの筋肉(ハムストリング)を鍛えます。

2リットルの水の入ったペットボトルを用意して行います。

  1. 足を肩幅よ少し広く開きます。両手でペットボトルを持ちます。
  2. つま先を45度くらい開いて膝を伸ばしていきます。
  3. 肘をのばして息を吸います。
  4. 息を吐きながらお尻を引いて前屈します。
  5. 次に息を吸いながら元に戻していきます。
  6. 1日10回行うと効果的とのこと。

感想

結構お腹の筋肉も使うのが特徴でした。姿勢を正しくするのでお腹の筋肉も使うとのこと。

お家で手軽にできるので試してみましょう。

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エクササイズ
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